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外来だより 2022年 2月号

寒さがまた一段と増す季節になり、1年で最も寒いと言われる2月がやってきました。去年は新型コロナウイルスが流行し、外出もあまりできず自宅で過ごした方が多かったのではないでしょうか。今年も1ヶ月が過ぎました。この時期はインフルエンザウイルスも流行するため体調管理をしっかり行いましょう。
年末年始はクリスマスや大晦日、お正月などお祝い事が多くありましたね。ケーキやおせち料理を食べたりいつもより多めにお酒を飲んだ方もいるのではないでしょうか。そこで気になるのが糖質です。ショートケーキには角砂糖が何個含まれているのでしょう。なんと約8個です。そして日本人が大好きな白ご飯ですが、茶碗1杯には約15個の角砂糖が含まれていると言われています。噛めば噛むほど甘いはずですよね。あくまで目安ですが私たちは日々の中でたくさん糖質をとっています。1月で少し食べ過ぎてしまったり、最近運動不足と感じている方も多いことでしょう。自粛生活を有意義に過ごすために気軽にできる運動を私生活に取り入れましょう。テレビを見るのが好きな方はコマーシャルの間に足踏みしてみたり、エレベーターではなく階段を使ったり、歩くのが好きな方は少し遠回りして家に帰ったりするなど工夫をしてみてください。
また、椅子を使った簡単なストレッチを紹介します。
1 椅子に座り両手はおしりの後ろあたりで座面の横を持つ。背筋を伸ばし、片側の太ももを5秒間かけて上げ、5秒間かけて下げる。これを10回繰り返し、反対側も同様に行う
2 椅子に座って背筋を伸ばし、両手は太ももの上に置く。その姿勢を崩さないようにしながら立ち上がる途中で動きを10秒間止めて保ち、元に戻す。これを3回繰り返す。
是非やってみてください。免疫力、体力アップをして風邪やインフルエンザ、コロナウイルスから自分を守りましょう。まだまだ寒い日が続きますので寒さ対策も忘れないようにしてくださいね。

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